Receitas
A gravidez não é o momento de fazer dieta nem de virar atleta, mas as gestantes devem estar muito atentas à saúde e formas do corpo.
Primeiramente, a melhor dieta é sempre aquela que se “come de tudo”, bem variada, a chamada dieta colorida, nada de restrições de proteínas, carboidratos, lipídios ou qualquer nutriente.
- Evite sim frituras e alimentos gordurosos, fast-foods, produtos industrializados, cafeína e refrigerantes. Pense sempre que o que você come o feto está “comendo” também.
- Consuma muitas frutas, verduras e legumes.
- Inclua na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico que garante a formação do tubo neural do bebê e em ferro que previne a anemia. As folhas verde-escuras são ricas nos dois!
- Consuma as folhas verde escuras com vitamina C para que o corpo absorva melhor e utilize em maior quantidade o ferro contido nelas.
- Para evitar o inchaço, comum no último trimestre, é importante ingerir bastante líquido e moderar no consumo de sal.
- Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para minimizar o desconforto dos enjoos.
- Procure alimentar-se a cada 3 horas.
